Affondo per i Fianchi
Consiglio Esperto
Mantieni il busto eretto e i fianchi quadrati per garantire uno stiramento profondo dei flessori dell'anca e evitare qualsiasi torsione nella parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Ginocchia a terra con un ginocchio davanti, appoggiato a terra.
- Sposta il tuo peso in avanti finché non avverti uno stiramento nell'anca della gamba inginocchiata.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia lato.
- Ripeti se necessario.
Traccia Affondo per i Fianchi in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Affondo per i Fianchi coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo per i Fianchi?
Affondo per i Fianchi coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo per i Fianchi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo per i Fianchi è adatto ai principianti?
Sì, Affondo per i Fianchi è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
