Flessione della Colonna (Lombare)
Consiglio Esperto
Eseguire questo stiramento delicatamente e evitare di rimbalzare per prevenire eventuali tensioni sulla colonna vertebrale.
Passaggi su come fare
- Sedersi a terra con le gambe estese davanti a te.
- Piega lentamente in avanti in vita, raggiungendo verso le dita dei piedi.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
- Lentamente torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Flessione della Colonna (Lombare) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Flessione della Colonna (Lombare)?
Flessione della Colonna (Lombare) coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Flessione della Colonna (Lombare)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessione della Colonna (Lombare) è adatto ai principianti?
Sì, Flessione della Colonna (Lombare) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
