Plank Spiderman
Consiglio Esperto
Mantieni una forte posizione di plank durante l'esercizio, e porta il ginocchio al gomito senza abbassare i fianchi.
Passaggi su come fare
- Inizia in una posizione di plank con il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Porta il ginocchio destro verso il gomito destro, mantenendo il core stretto.
- Riporta la gamba destra alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato sinistro, portando il ginocchio sinistro al gomito sinistro.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Plank Spiderman coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei30%
Addominali30%
Secondario
Quadricipiti10%
Spalle15%
Petto15%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Plank Spiderman?
Plank Spiderman coinvolge principalmente i Glutei, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Plank Spiderman?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Plank Spiderman è adatto ai principianti?
Sì, Plank Spiderman è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
