Plank Spiderman

Consejos de expertos

Mantieni una forte posizione di plank durante l'esercizio, e porta il ginocchio al gomito senza abbassare i fianchi.

Inizia in una posizione di plank con il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Porta il ginocchio destro verso il gomito destro, mantenendo il core stretto.
Riporta la gamba destra alla posizione di partenza.
Ripeti sul lato sinistro, portando il ginocchio sinistro al gomito sinistro.
Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Glutei30%

Addominali30%

Secondario

Quadricipiti10%

Spalle15%

Petto15%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza