Ponte glutei a una gamba tenuta

Consejos de expertos

Coinvolgi il tuo core e contrai i glutei nella parte alta del movimento per massimizzare l'attivazione muscolare.

Sdraiati sulla schiena con una gamba estesa dritta e l'altro piede appoggiato a terra.
Spingi attraverso il tallone appoggiato per sollevare i fianchi da terra.
Mantieni la posizione del ponte, mantenendo i fianchi livellati.
Abbassa i fianchi alla posizione di partenza.
Ripeti dall'altro lato dopo aver completato la serie.

Primario

Glutei60%

Secondario

Femorali20%

Quadricipiti20%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza