Ponte glutei con una gamba a terra (ginocchio piegato)

Consejos de expertos

Evita di arcuare la schiena coinvolgendo i muscoli addominali durante l'esercizio e concentrati sulla spinta con il tallone della gamba in movimento.

Sdraiati sulla schiena con un piede appoggiato a terra e l'altra gamba piegata con il piede sollevato verso il soffitto.
Spingi con il tallone del piede a terra per sollevare i fianchi, mantenendo l'altra gamba puntata verso l'alto.
Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Primario

Glutei100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza