Pompa a Rana a Peso Corporeo
Consejos de expertos
Mantieni i piedi uniti e spingi attraverso i talloni per attivare i glutei in modo più efficace.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi uniti.
- Apri le ginocchia ai lati.
- Spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi.
- Stringi i glutei nella parte superiore del movimento.
- Abbassa i fianchi senza toccare il pavimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei60%
Secondario
Femorali20%
Quadricipiti20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
