Estensioni Anca su Panca

Consejos de expertos

Concentrati nel contrarre i glutei nella parte superiore del movimento per coinvolgere completamente i muscoli bersaglio.

Sdraiati a faccia in giù su una panca con i fianchi sul bordo della panca.
Fissa le gambe sotto un supporto o un cuscino se disponibile.
Mantieni la parte superiore del corpo piatta sulla panca e le mani che tengono i lati per la stabilità.
Solleva lentamente le gambe finché non sono allineate al corpo, contrarre i glutei.
Abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Glutei70%

Secondario

Femorali30%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza