Estensioni Anca su Panca
Consiglio Esperto
Concentrati nel contrarre i glutei nella parte superiore del movimento per coinvolgere completamente i muscoli bersaglio.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a faccia in giù su una panca con i fianchi sul bordo della panca.
- Fissa le gambe sotto un supporto o un cuscino se disponibile.
- Mantieni la parte superiore del corpo piatta sulla panca e le mani che tengono i lati per la stabilità.
- Solleva lentamente le gambe finché non sono allineate al corpo, contrarre i glutei.
- Abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Estensioni Anca su Panca coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei70%
Secondario
Femorali30%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensioni Anca su Panca?
Estensioni Anca su Panca coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensioni Anca su Panca?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensioni Anca su Panca è adatto ai principianti?
Sì, Estensioni Anca su Panca è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
