Alzate Laterali (Braccia Pieghe)

Consiglio Esperto

Mantieni i gomiti leggermente piegati e fissi durante il movimento per mantenere la tensione sui muscoli delle spalle.

Passaggi su come fare

Stai con i piedi larghezza delle spalle.
Piega leggermente i gomiti e mantienili fissi in questa posizione.
Alza le braccia ai lati fino a quando sono parallele al pavimento, espirando.
Metti in pausa nella parte alta del movimento.
Abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza, inspirando.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Alzate Laterali (Braccia Pieghe) coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle70%

Secondario

Addominali30%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Alzate Laterali (Braccia Pieghe)?

Alzate Laterali (Braccia Pieghe) coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate Laterali (Braccia Pieghe)?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Alzate Laterali (Braccia Pieghe) è adatto ai principianti?

Sì, Alzate Laterali (Braccia Pieghe) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.