Alzate laterali e frontali delle gambe in piedi
Consiglio Esperto
Mantieni il busto eretto e attiva i tuoi addominali durante l'esercizio per mantenere l'equilibrio e isolare i muscoli dei glutei.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche.
- Solleva una gamba lateralmente il più in alto possibile senza inclinare il busto.
- Abbassa la gamba con controllo.
- Poi solleva la stessa gamba frontalmente, mantenendo il ginocchio dritto.
- Abbassala con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Alzate laterali e frontali delle gambe in piedi in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Alzate laterali e frontali delle gambe in piedi coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate laterali e frontali delle gambe in piedi?
Alzate laterali e frontali delle gambe in piedi coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate laterali e frontali delle gambe in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate laterali e frontali delle gambe in piedi è adatto ai principianti?
Sì, Alzate laterali e frontali delle gambe in piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
