Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo
Consiglio Esperto
Controlla il movimento e concentrati sull'attivazione dei muscoli delle spalle durante l'esercizio per migliorare l'attivazione muscolare e prevenire l'impeto.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia ai lati.
- Fai un piccolo salto e contemporaneamente alza le braccia ai lati all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
- Mentre sei in aria, gira rapidamente i palmi verso l'alto prima di atterrare.
- Atterra dolcemente e salta immediatamente di nuovo, riportando i palmi nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Addominali30%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo?
Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo è adatto ai principianti?
Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
