Ciclo Sdraiato
Consiglio Esperto
Concentrati su un'ampia gamma di movimento e un ritmo controllato per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli addominali.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa, gomiti larghi e le ginocchia piegate sul petto.
- Estendi una gamba mentre porti il gomito opposto verso il ginocchio piegato, simulando un movimento ciclico.
- Alterna i lati in un movimento fluido, simile a pedalare in bicicletta.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni o tempo.
Traccia Ciclo Sdraiato in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Ciclo Sdraiato coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Ciclo Sdraiato?
Ciclo Sdraiato coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Ciclo Sdraiato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ciclo Sdraiato è adatto ai principianti?
Sì, Ciclo Sdraiato è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
