Crunch rana da supino
Consiglio Esperto
Concentrati sulla contrazione dei glutei nella parte superiore del movimento e evita di usare la forza per sollevare le gambe e i fianchi da terra.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa, le ginocchia piegate e le piante dei piedi unite (ginocchia ai lati).
- Contrai il core e i glutei per sollevare i piedi da terra, portando le ginocchia verso i gomiti.
- Metti in pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i piedi nella posizione di partenza senza farli toccare il suolo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Crunch rana da supino in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Crunch rana da supino coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch rana da supino?
Crunch rana da supino coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch rana da supino?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch rana da supino è adatto ai principianti?
Crunch rana da supino è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
