Crunch rana da supino

Consejos de expertos

Concentrati sulla contrazione dei glutei nella parte superiore del movimento e evita di usare la forza per sollevare le gambe e i fianchi da terra.

Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa, le ginocchia piegate e le piante dei piedi unite (ginocchia ai lati).
Contrai il core e i glutei per sollevare i piedi da terra, portando le ginocchia verso i gomiti.
Metti in pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i piedi nella posizione di partenza senza farli toccare il suolo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Glutei100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza