Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate
Consiglio Esperto
Mantieni le scapole premute contro il pavimento per isolare la torsione nel tuo torso e coinvolgere i tuoi addominali.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le braccia estese ai lati.
- Piega le ginocchia e portale verso il petto.
- Ruota i fianchi da un lato, portando le ginocchia verso il pavimento.
- Mantieni la parte superiore della schiena e le spalle piatte a terra.
- Torna al centro e poi fai la torsione verso l'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate coinvolge principalmente i Addominali, Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali50%
Glutei30%
Secondario
Quadricipiti20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate?
Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate coinvolge principalmente i Addominali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate è adatto ai principianti?
Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
