Crunch a rana con piedi uniti
Consiglio Esperto
Espira mentre ti sollevi e mantieni la parte bassa della schiena premuta sul pavimento per proteggere la colonna vertebrale.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, piante dei piedi unite e mani dietro la testa.
- Contrai gli addominali e solleva le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento in un crunch.
- Mantieni il crunch per un momento, quindi abbassa lentamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo il movimento sotto controllo.
Traccia Crunch a rana con piedi uniti in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Crunch a rana con piedi uniti coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch a rana con piedi uniti?
Crunch a rana con piedi uniti coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch a rana con piedi uniti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch a rana con piedi uniti è adatto ai principianti?
Sì, Crunch a rana con piedi uniti è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
