Torsione addominale in piedi
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti controllati e deliberati per colpire efficacemente i tuoi obliqui.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia sollevate ai lati all'altezza delle spalle.
- Torsione del busto verso destra, portando la mano sinistra verso il piede destro.
- Torna alla posizione di partenza e poi torci verso sinistra, portando la mano destra verso il piede sinistro.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Torsione addominale in piedi in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Torsione addominale in piedi coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali50%
Secondario
Glutei25%
Quadricipiti25%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Torsione addominale in piedi?
Torsione addominale in piedi coinvolge principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Torsione addominale in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione addominale in piedi è adatto ai principianti?
Sì, Torsione addominale in piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
