Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra)

Consiglio Esperto

Concentrati sull'uso dei glutei per sollevare la gamba e evita di arcuare eccessivamente la schiena.

Passaggi su come fare

Inizia in posizione inginocchiata con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Mantenendo la gamba sinistra dritta, sollevala dietro di te, stringendo i glutei.
Abbassa la gamba alla posizione di partenza senza toccare il pavimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare alla gamba destra.

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Muscoli Coinvolti

Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra) coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei100%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra)?

Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra) coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra)?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra) è adatto ai principianti?

Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.