Stretching incrociato a terra
Consejos de expertos
Assicurati che entrambe le spalle rimangano appoggiate a terra durante lo stretching per massimizzare lo stiramento dei glutei e della parte bassa della schiena. Se le spalle si sollevano da terra, alleggerisci lo stretching per evitare di sforzare i muscoli.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati supino su una superficie comoda, con le braccia estese ai lati in una formazione a 'T'.
- Porta il ginocchio destro verso il petto, quindi incrocialo delicatamente sul lato sinistro, mantenendo la gamba sinistra dritta.
- Gira la testa per guardare la mano destra, creando una delicata torsione spinale.
- Mantieni lo stretching per 15-30 secondi, respirando profondamente e rilassandoti nello stretching con ogni espirazione.
- Riporta lentamente la gamba destra e la testa alla posizione di partenza.
- Ripeti lo stretching con il ginocchio sinistro, incrociandolo sul lato destro e girando la testa per guardare la mano sinistra.
- Mantieni lo stretching su questo lato per lo stesso periodo di tempo, quindi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti lo stretching 2-3 volte su ciascun lato, o secondo necessità.
Detalles
Primario
Addominali50%
Glutei50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
