Clam laterale sdraiato
Consiglio Esperto
Mantieni i fianchi allineati e muovi solo il ginocchio per aprire e chiudere la conchiglia, assicurandoti che i glutei facciano il lavoro senza dondolare il bacino.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su un fianco con le gambe sovrapposte e le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi.
- Appoggia la testa sul braccio inferiore e posiziona la mano superiore sul fianco.
- Tenendo i piedi uniti, alza il ginocchio superiore il più in alto possibile senza muovere il bacino.
- Metti in pausa in alto, poi abbassa lentamente il ginocchio alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Traccia Clam laterale sdraiato in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Clam laterale sdraiato coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei70%
Secondario
Quadricipiti30%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Clam laterale sdraiato?
Clam laterale sdraiato coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Clam laterale sdraiato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Clam laterale sdraiato è adatto ai principianti?
Sì, Clam laterale sdraiato è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
