Clam laterale sdraiato
Consejos de expertos
Mantieni i fianchi allineati e muovi solo il ginocchio per aprire e chiudere la conchiglia, assicurandoti che i glutei facciano il lavoro senza dondolare il bacino.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su un fianco con le gambe sovrapposte e le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi.
- Appoggia la testa sul braccio inferiore e posiziona la mano superiore sul fianco.
- Tenendo i piedi uniti, alza il ginocchio superiore il più in alto possibile senza muovere il bacino.
- Metti in pausa in alto, poi abbassa lentamente il ginocchio alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Detalles
Primario
Glutei70%
Secondario
Quadricipiti30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
