Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti rivolti all'indietro e vicini al corpo per garantire un'adeguata isolamento dei tricipiti e ridurre il rischio di infortuni al gomito.
Passaggi su come fare
- Inizia in posizione di plank con le mani sotto le spalle.
- Mantenendo il corpo dritto, piega i gomiti per abbassare il corpo verso il suolo.
- Estendi le braccia per tornare in posizione di plank.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero?
Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero è adatto ai principianti?
Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
