Movimenti Circolari in Avanti
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento per mantenere la tensione sulle spalle e i bicipiti, e evita di bloccare le braccia.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Estendi le braccia dritte davanti a te all'altezza delle spalle.
- Con le palme rivolte verso l'alto, solleva le braccia verso l'alto e verso il corpo in un movimento semicircolare.
- Inverti il movimento, estendendo le braccia di nuovo davanti a te.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Movimenti Circolari in Avanti coinvolge principalmente i Bicipiti, Spalle, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti30%
Spalle30%
Secondario
Avambracci13%
Trapezi13%
Tricipiti14%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Movimenti Circolari in Avanti?
Movimenti Circolari in Avanti coinvolge principalmente i Bicipiti, Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci, Trapezi, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Movimenti Circolari in Avanti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Movimenti Circolari in Avanti è adatto ai principianti?
Movimenti Circolari in Avanti è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
