Addome a V Sdraiato
Consiglio Esperto
Mantieni il movimento sotto controllo e evita di usare slancio. Concentrati sulla contrazione dei tuoi addominali per sollevare contemporaneamente il busto e le gambe.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le braccia estese sopra la testa.
- Contrai il core e solleva contemporaneamente le gambe e la parte superiore del corpo dal pavimento, rannicchiando le ginocchia verso il petto.
- Tendi le mani verso le caviglie mentre formi una forma a 'V' con il tuo corpo.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza senza far toccare le tue estremità il pavimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Addome a V Sdraiato coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Addome a V Sdraiato?
Addome a V Sdraiato coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Addome a V Sdraiato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Addome a V Sdraiato è adatto ai principianti?
Sì, Addome a V Sdraiato è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
