Crunch inverso
Consiglio Esperto
Mantieni il movimento lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli addominali senza utilizzare la forza di inerzia.
Passaggi su come fare
- Sdraiati completamente sulla schiena con le mani posizionate accanto a te o sotto i glutei per il supporto.
- Solleva le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi con le ginocchia piegate.
- Contrai gli addominali per sollevare i fianchi da terra, portando le ginocchia verso il petto.
- Abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza senza far toccare i piedi a terra.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Crunch inverso in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Crunch inverso coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch inverso?
Crunch inverso coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch inverso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch inverso è adatto ai principianti?
Sì, Crunch inverso è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
