Sollevamento gamba in side plank

Consiglio Esperto

Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni e attiva i tuoi addominali per mantenere la stabilità durante l'esercizio.

Passaggi su come fare

Sdraiati sul lato con l'avambraccio a terra e il gomito direttamente sotto la spalla.
Accavalla i piedi e solleva i fianchi da terra per formare una linea retta con il tuo corpo.
Mantenendo la posizione della planca laterale, alza la gamba superiore il più in alto possibile senza compromettere la tua forma.
Abbassa la gamba con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.

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Muscoli Coinvolti

Sollevamento gamba in side plank coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali100%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Sollevamento gamba in side plank?

Sollevamento gamba in side plank coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento gamba in side plank?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Sollevamento gamba in side plank è adatto ai principianti?

Sì, Sollevamento gamba in side plank è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.