Hip Thrust
Consiglio Esperto
Concentrati su un'estensione completa dell'anca nella parte superiore del movimento e evita di iperestendere la parte bassa della schiena per proteggere la colonna vertebrale.
Passaggi su come fare
- Siediti a terra con le scapole contro una panchina e i piedi piantati davanti a te.
- Spingi con i talloni, sollevando i fianchi verso l'alto mentre stringi i glutei nella parte superiore.
- Abbassa di nuovo i fianchi appena sopra il pavimento e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Hip Thrust coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Secondario
Femorali25%
Quadricipiti25%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Hip Thrust?
Hip Thrust coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Hip Thrust?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Hip Thrust è adatto ai principianti?
Sì, Hip Thrust è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
