Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco

Consejos de expertos

Controlla il movimento durante l'esercizio e concentrati nel mantenere il core impegnato per mantenere un'allineamento corretto.

Sdraiati sul fianco con fianchi e ginocchia piegati a 90 gradi e i piedi uniti.
Solleva il ginocchio superiore come in un normale clam, quindi estendi quella gamba dritta al livello dell'anca.
Riporta la gamba nella posizione piegata, quindi abbassa il ginocchio per chiudere il clam.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro lato.

Primario

Glutei100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza