Tocchi alternati del tallone
Consiglio Esperto
Concentrati sull'uso dei tuoi obliqui per raggiungere i talloni anziché muovere solo le braccia.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Estendi le braccia lungo i lati del corpo.
- Solleva leggermente il busto per attivare gli addominali.
- Tocca il tallone destro con la mano destra, poi torna al centro.
- Tocca il tallone sinistro con la mano sinistra, poi torna al centro.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tocchi alternati del tallone in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Tocchi alternati del tallone coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa coinvolgono i Tocchi alternati del tallone?
Questo esercizio mira direttamente ai tuoi addominali attraverso un movimento di isolamento mirato. È uno degli esercizi addominali più popolari e non richiede alcuna attrezzatura.
I Tocchi alternati del tallone sono adatti ai principianti?
Sì. I Tocchi alternati del tallone utilizzano un semplice schema di movimento che non richiede coordinazione avanzata. Non richiede attrezzatura, quindi puoi farlo ovunque. Concentrati su ripetizioni controllate e una buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni devo fare per i Tocchi alternati del tallone?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Monitora le tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
