Affondo inchino singolo
Consiglio Esperto
Mantieni una postura eretta durante il movimento per evitare uno sforzo eccessivo sulla parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghi quanto le anche e le mani sui fianchi.
- Muovi la gamba destra all'indietro e attraverso il corpo, come se stessi facendo un inchino.
- Abbassa il corpo finché la coscia sinistra è parallela al pavimento.
- Spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro lato.
Traccia Affondo inchino singolo in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Affondo inchino singolo coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei80%
Secondario
Quadricipiti20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo inchino singolo?
Affondo inchino singolo coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo inchino singolo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo inchino singolo è adatto ai principianti?
Affondo inchino singolo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
