Curl di concentrazione bicipiti con gamba
Consiglio Esperto
Assicurati di isolare il bicipite mantenendo fermo il tuo braccio superiore e muovendo solo l'avambraccio durante il curl.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con le gambe divaricate e un manubrio in una mano.
- Inclina leggermente in avanti e posiziona il gomito del braccio che tiene il manubrio contro l'interno della tua coscia.
- Fai il curl del manubrio verso la spalla, mantenendo fermo il tuo braccio superiore.
- Abbassa il manubrio con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra mano.
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Muscoli Coinvolti
Curl di concentrazione bicipiti con gamba coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl di concentrazione bicipiti con gamba?
Curl di concentrazione bicipiti con gamba coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl di concentrazione bicipiti con gamba?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl di concentrazione bicipiti con gamba è adatto ai principianti?
Sì, Curl di concentrazione bicipiti con gamba è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
