Tocco del tallone a 90 gradi
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento dei tuoi muscoli obliqui.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi e i piedi sollevati, in modo che le caviglie siano parallele al pavimento.
- Estendi le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l'interno.
- Fai un leggero crunch e raggiungi la tua mano destra verso il tallone destro, poi torna al centro.
- Raggiungi la tua mano sinistra verso il tallone sinistro e torna al centro.
- Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tocco del tallone a 90 gradi in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Tocco del tallone a 90 gradi coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tocco del tallone a 90 gradi?
Tocco del tallone a 90 gradi coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tocco del tallone a 90 gradi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco del tallone a 90 gradi è adatto ai principianti?
Sì, Tocco del tallone a 90 gradi è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
