Tocchi piedi in plank

Consiglio Esperto

Mantieni i muscoli addominali contratti e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni per evitare che i fianchi si affloscino o si sollevino.

Passaggi su come fare

Inizia in una posizione di plank standard con gli avambracci a terra e il corpo in linea retta.
Mantenendo i muscoli addominali contratti, tocca il piede destro lateralmente.
Riporta il piede destro alla posizione di partenza.
Ripeti con il piede sinistro.
Continua ad alternare i piedi per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Tocchi piedi in plank coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei25%

Addominali25%

Secondario

Spalle13%

Femorali13%

Petto13%

Quadricipiti13%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Tocchi piedi in plank?

Tocchi piedi in plank coinvolge principalmente i Glutei, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Femorali, Petto, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Tocchi piedi in plank?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Tocchi piedi in plank è adatto ai principianti?

Sì, Tocchi piedi in plank è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.