Ponte rotante

Consejos de expertos

Assicurati che i fianchi siano completamente estesi in cima al ponte per coinvolgere efficacemente i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi da terra in posizione di ponte.
Arrotola la tua colonna vertebrale giù verso il pavimento una vertebra alla volta.
Una volta che i fianchi toccano il pavimento, sollevali immediatamente di nuovo per arrotolare nel prossimo ponte.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Addominali40%

Secondario

Quadricipiti20%

Spalle20%

Glutei10%

Petto10%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza