Ponte rotante

Consiglio Esperto

Assicurati che i fianchi siano completamente estesi in cima al ponte per coinvolgere efficacemente i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

Passaggi su come fare

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi da terra in posizione di ponte.
Arrotola la tua colonna vertebrale giù verso il pavimento una vertebra alla volta.
Una volta che i fianchi toccano il pavimento, sollevali immediatamente di nuovo per arrotolare nel prossimo ponte.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Ponte rotante coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali40%

Secondario

Quadricipiti20%

Spalle20%

Glutei10%

Petto10%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Ponte rotante?

Ponte rotante coinvolge principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Spalle, Glutei, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Ponte rotante?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Ponte rotante è adatto ai principianti?

Sì, Ponte rotante è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.