Tocco delle dita del piede da supino
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti lenti e controllati e evita di usare la forza per raggiungere le dita dei piedi, per mantenere una tensione costante sui muscoli addominali.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le gambe estese verso l'alto e le braccia tese verso i piedi.
- Fai un crunch, portando le mani verso i piedi mantenendo la parte bassa della schiena premuta a terra.
- Abbassa lentamente la parte superiore del corpo nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tocco delle dita del piede da supino in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Tocco delle dita del piede da supino coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tocco delle dita del piede da supino?
Tocco delle dita del piede da supino coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tocco delle dita del piede da supino?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco delle dita del piede da supino è adatto ai principianti?
Sì, Tocco delle dita del piede da supino è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
