Dip inverso
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti vicini al corpo per garantire un'adeguata attivazione dei tricipiti e ridurre il rischio di tensioni alle spalle.
Passaggi su come fare
- Siediti sul bordo di una panca o di una sedia con le mani vicino alle cosce.
- Sposta i glutei fuori dal bordo ed estendi le gambe in avanti.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a formare un angolo di 90 gradi.
- Spingi attraverso i palmi per sollevare il corpo nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Dip inverso in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Dip inverso coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti40%
Secondario
Spalle20%
Petto20%
Dorsali10%
Trapezi10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Dip inverso?
Dip inverso coinvolge principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto, Dorsali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Dip inverso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Dip inverso è adatto ai principianti?
Sì, Dip inverso è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
