Abduzione della gamba sdraiata
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti lenti e controllati, e evita di lasciare cadere rapidamente la gamba per mantenere la tensione sui glutei.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sul fianco con le gambe dritte e sovrapposte l'una sull'altra.
- Solleva la gamba superiore verso il soffitto mantenendola dritta.
- Abbassala con controllo appena sopra la gamba inferiore senza toccarla.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Traccia Abduzione della gamba sdraiata in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Abduzione della gamba sdraiata coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei90%
Secondario
Femorali10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Abduzione della gamba sdraiata?
Abduzione della gamba sdraiata coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Abduzione della gamba sdraiata?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Abduzione della gamba sdraiata è adatto ai principianti?
Sì, Abduzione della gamba sdraiata è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
