Inclinazione pelvica in posizione ponte
Consejos de expertos
Coinvolgi i glutei e i muscoli addominali per sollevare i fianchi, piuttosto che spingere dai piedi, per garantire la forma corretta e l'attivazione muscolare.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Esegui una inclinazione pelvica stringendo gli addominali e premendo la parte bassa della schiena a terra.
- Solleva i fianchi da terra stringendo i glutei fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Mantieni la posizione del ponte per alcuni secondi, poi abbassa lentamente i fianchi a terra.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei50%
Secondario
Femorali25%
Dorsali25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
