Hip Thrust su una gamba
Consejos de expertos
Assicurati di spingere con il tallone e non con le dita dei piedi per massimizzare l'attivazione dei glutei e ridurre al minimo il predominio dei quadricipiti.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con la schiena contro una panchina e un piede ben piantato a terra.
- Solleva l'altro piede da terra, mantenendolo dritto.
- Spingi con il tallone del piede piantato, sollevando i fianchi verso l'alto mentre stringi i glutei.
- Abbassa di nuovo i fianchi senza toccare il pavimento e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- Cambia gamba e esegui lo stesso numero di ripetizioni dall'altro lato.
Detalles
Primario
Glutei50%
Secondario
Femorali25%
Quadricipiti25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
