Hip thrust su una gamba con bilanciere

Consejos de expertos

Assicurati che il piede sia ben piantato a terra e che il bacino rimanga livellato durante l'esercizio per coinvolgere efficacemente i glutei.

Siediti a terra con una panca dietro di te e un bilanciere sopra i fianchi.
Posizionati in modo che un piede sia appoggiato sul pavimento e l'altra gamba sia estesa.
Appoggiati alla panca e spingi con il tallone del piede piantato per sollevare i fianchi.
Stringi i glutei in alto, quindi abbassa di nuovo i fianchi.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Primario

Glutei50%

Secondario

Femorali25%

Quadricipiti25%

Equipo

Bilanciere

Tipo de ejercicio

Forza