Calcio del somaro incrociato base
Consiglio Esperto
Assicurati di eseguire un movimento controllato e evita di usare l'impeto per dondolare la gamba; concentra l'attenzione sui glutei che fanno il lavoro.
Passaggi su come fare
- Inizia a quattro zampe con le ginocchia larghe quanto i fianchi e le mani sotto le spalle.
- Solleva la gamba destra, mantenendo il ginocchio piegato, e fai un calcio all'indietro come un normale calcio dell'asino.
- Dopo il calcio, porta la gamba destra giù e attraverso per toccare il pavimento sul lato esterno del ginocchio sinistro.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Calcio del somaro incrociato base in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Calcio del somaro incrociato base coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei80%
Secondario
Femorali20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Calcio del somaro incrociato base?
Calcio del somaro incrociato base coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Calcio del somaro incrociato base?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calcio del somaro incrociato base è adatto ai principianti?
Calcio del somaro incrociato base è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
