Flessioni in verticale contro il muro
Consiglio Esperto
Mantieni il core contratto durante il movimento per mantenere l'equilibrio e proteggere la colonna vertebrale.
Passaggi su come fare
- Inizia voltandoti dalla parete e mettiti in posizione verticale con i piedi appoggiati alla parete.
- Le mani dovrebbero essere posizionate a terra larghezza delle spalle.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti mantenendo il corpo dritto.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza estendendo le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Flessioni in verticale contro il muro in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Flessioni in verticale contro il muro coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Flessioni in verticale contro il muro?
Flessioni in verticale contro il muro coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Flessioni in verticale contro il muro?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessioni in verticale contro il muro è adatto ai principianti?
Flessioni in verticale contro il muro è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
