Flessione Completa delle Spalle in Piedi
Consiglio Esperto
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli della spalla e prevenire infortuni.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Alza le braccia dritte davanti a te all'altezza delle spalle, quindi continua a sollevarle sopra la testa.
- Abbassa le braccia lungo i fianchi in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Flessione Completa delle Spalle in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Dorsali15%
Petto15%
Addominali15%
Trapezi15%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Flessione Completa delle Spalle in Piedi?
Flessione Completa delle Spalle in Piedi coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Dorsali, Petto, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Flessione Completa delle Spalle in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessione Completa delle Spalle in Piedi è adatto ai principianti?
Flessione Completa delle Spalle in Piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
