Ponte su una gamba
Consejos de expertos
Spingi attraverso il tallone per impegnare i glutei e i muscoli posteriori della coscia in modo più efficace, e mantieni i fianchi livellati durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Estendi una gamba dritta.
- Spingi attraverso il tallone a terra, sollevando i fianchi verso il soffitto.
- Mantieni la posizione sollevata per alcuni secondi, quindi abbassa di nuovo i fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.
Detalles
Primario
Glutei30%
Addominali30%
Secondario
Spalle10%
Femorali15%
Quadricipiti15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
