Hip Thrust del Rana
Consejos de expertos
Tieni i piedi insieme e spingi attraverso i talloni per coinvolgere completamente i glutei nella parte superiore del movimento.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con la parte superiore della schiena contro una panchina o una superficie stabile.
- Unisci le piante dei piedi con le ginocchia piegate verso l'esterno in posizione 'rana'.
- Spingi attraverso i talloni e solleva i fianchi verso l'alto, stringendo i glutei in alto.
- Abbassa i fianchi alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei60%
Secondario
Femorali20%
Quadricipiti20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
