Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti vicini alla testa per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti e evitare che si allarghino.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi o seduto con la schiena dritta.
- Estendi le braccia sopra la testa, incrociando le dita.
- Piega i gomiti per abbassare le mani dietro la testa, mantenendo fermi i tuoi bracci superiori.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza, concentrandoti sull'uso dei tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero?
Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero è adatto ai principianti?
Sì, Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
