Ponte gluteo con gamba su ginocchio

Consiglio Esperto

Assicurati che il piede sia piatto a terra e spingi attraverso il tallone per mirare efficacemente ai glutei.

Passaggi su come fare

Sdraiati sulla schiena con un piede appoggiato a terra e l'altro incrociato sopra il ginocchio.
Spingi attraverso il tallone del piede a terra per sollevare i fianchi, stringendo i glutei.
Abbassa lentamente i fianchi con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Traccia Ponte gluteo con gamba su ginocchio in FitAI

Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli Coinvolti

Ponte gluteo con gamba su ginocchio coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei50%

Secondario

Femorali25%

Quadricipiti25%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Ponte gluteo con gamba su ginocchio?

Ponte gluteo con gamba su ginocchio coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Ponte gluteo con gamba su ginocchio?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Ponte gluteo con gamba su ginocchio è adatto ai principianti?

Sì, Ponte gluteo con gamba su ginocchio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.