Ponte gluteo con gamba su ginocchio

Consejos de expertos

Assicurati che il piede sia piatto a terra e spingi attraverso il tallone per mirare efficacemente ai glutei.

Sdraiati sulla schiena con un piede appoggiato a terra e l'altro incrociato sopra il ginocchio.
Spingi attraverso il tallone del piede a terra per sollevare i fianchi, stringendo i glutei.
Abbassa lentamente i fianchi con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Primario

Glutei50%

Secondario

Femorali25%

Quadricipiti25%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza