Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio)
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti sotto controllo e evita di usare slancio per sollevare la gamba.
Passaggi su come fare
- Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Estendi una gamba dritta all'indietro, mantenendo i fianchi quadrati a terra.
- Solleva la gamba estesa verso il soffitto, stringendo i glutei in alto.
- Abbassa la gamba senza toccare il pavimento e ripeti.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.
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Muscoli Coinvolti
Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio) coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei70%
Secondario
Femorali30%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio)?
Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio) coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio) è adatto ai principianti?
Sì, Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
