Air Squat Ampio
Consiglio Esperto
Assicurati che le ginocchia seguano le dita dei piedi e non cedano verso l'interno per mantenere un allineamento corretto e ridurre il rischio di infortuni.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- Estendi le braccia dritte davanti a te per mantenere l'equilibrio.
- Abbassa il corpo piegando le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro come se stessi seduto su una sedia.
- Continua a abbassarti finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Air Squat Ampio coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Air Squat Ampio?
Air Squat Ampio coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Air Squat Ampio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Air Squat Ampio è adatto ai principianti?
Sì, Air Squat Ampio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
