Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero
Intermedio
Consiglio Esperto
Rendi netto il cambio di direzione, senza rimbalzare. Mantieni la tensione in basso, così saranno le gambe a generare la risalita esplosiva invece di affidarti al rimbalzo.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le mani davanti al petto.
- Scendi lentamente piegando entrambe le anche e le ginocchia, mantenendo i piedi completamente appoggiati.
- Scendi fin dove ti è comodo senza incurvare la schiena né sollevare i talloni.
- Spingi con entrambi i piedi per risalire in modo esplosivo, senza saltare né bloccare bruscamente le ginocchia.
- Ritrova l’equilibrio in alto prima di ripetere la fase lenta di discesa.
Errori Comuni
- Le ginocchia cedono verso l’internoCorrezione: guidale nella stessa direzione delle punte dei piedi.
- I talloni si sollevano durante la discesaCorrezione: riduci la profondità finché tutto il piede resta appoggiato.
Consigli del Coach
Scendi lentamenteSpingi veloce in altoGinocchia seguono le punte
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti55%
Glutei45%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Passare da una discesa lenta a una risalita esplosiva richiede controllo coordinato, senza rimbalzare.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero?
Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero è adatto ai principianti?
Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero?
Le ginocchia cedono verso l’interno: guidale nella stessa direzione delle punte dei piedi. I talloni si sollevano durante la discesa: riduci la profondità finché tutto il piede resta appoggiato.
