Swing di Applauso Cheerleader con Dorso della Mano
Consiglio Esperto
Mantieni un core forte e una postura dritta durante il movimento per massimizzare il coinvolgimento delle spalle.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia estese ai lati all'altezza delle spalle.
- Fai oscillare le braccia in avanti per battere le mani davanti a te.
- Inverti immediatamente il movimento, facendo oscillare le braccia all'indietro con un movimento di backhand.
- Ripeti l'oscillazione avanti e indietro continuamente per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Swing di Applauso Cheerleader con Dorso della Mano coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Swing di Applauso Cheerleader con Dorso della Mano?
Swing di Applauso Cheerleader con Dorso della Mano coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Swing di Applauso Cheerleader con Dorso della Mano?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Swing di Applauso Cheerleader con Dorso della Mano è adatto ai principianti?
Swing di Applauso Cheerleader con Dorso della Mano è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
