Iperestensione Inversa su Panca
Consiglio Esperto
Concentrati su un movimento lento e controllato, usando i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare le gambe, non la schiena.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a pancia in giù su una panca piatta con i fianchi sul bordo della panca.
- Aggrappati ai lati della panca per stabilità.
- Tieni le gambe dritte e sollevali finché non sono allineate al tuo corpo.
- Stringi i glutei nella parte superiore del movimento.
- Abbassa le gambe con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Iperestensione Inversa su Panca coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Iperestensione Inversa su Panca?
Iperestensione Inversa su Panca coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Iperestensione Inversa su Panca?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Iperestensione Inversa su Panca è adatto ai principianti?
Sì, Iperestensione Inversa su Panca è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
