Estensione dell'Anca

Consejos de expertos

Concentrati sull'uso dei glutei e degli ischiocrurali per eseguire il movimento e evita di incurvare eccessivamente la parte bassa della schiena.

Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche.
Sposta il tuo peso su un piede.
Mantenendo la gamba in movimento dritta, sollevala dietro di te senza piegarti in vita.
Solleva la gamba il più in alto possibile senza compromettere la tua postura.
Mantieni la posizione per un attimo, poi abbassa la gamba alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Primario

Glutei50%

Femorali50%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Stretching